Як збільшити частку клітковини в раціоні?

Основними джерелами клітковини в раціоні є цільнозернові зернові продукти, овочі і фрукти. При вживанні джерелом клітковини (харчових волокон) вважається продукт, який містить не менше 3 г клітковини в 100 г або не менше 1,5 г клітковини на 100 ккал. У разі виконання готової харчової продукції такої умови виробник може використовувати заяву на упаковці з ефектом «джерело волокна». Особливо багаті клітковиною ячмінна і гречана крупа, коричневий рис, пшеничні висівки, цільнозерновий хліб, насіння бобових (боби, боби, квасоля, квасоля, горох), горіхи, сухофрукти (наприклад, сушені яблука, сливи, абрикоси). Зі свіжих фруктів багато клітковини є в смородині, малині, чорних ягодах і ожині. Також можна підтримати себе аптечними засобами (замовити їх можна онлайн після вибору конкретного препарату): https://www.gdziepolek.pl/kategorie/preparaty-z-blonnikiem Наприклад: https://www.gdziepolek.pl/produkty/29714/fibraxine-proszek-do-wytworzenia-zawiesiny/apteki https://www.gdziepolek.pl/produkty/12489/solgar-blonnik-kapsulki/apteki Якщо ви в даний момент споживаєте мало харчових волокон, то його кількість в раціоні слід збільшувати поступово, при цьому піклуючись про хороше Гідратації. Доросла людина повинна вживати близько 20-40 грам клітковини в день. Споживання надмірної кількості клітковини не рекомендується.