Come aumentare la quota di fibre nella dieta?

Le principali fonti di fibre nella dieta sono prodotti a base di cereali integrali, verdure e frutta. Quando si consuma Una fonte di fibre (fibra alimentare) è considerata un prodotto che contiene almeno 3 g di fibra in 100 g o almeno 1,5 g di fibra per 100 kcal. Nel caso di prodotti alimentari finiti che soddisfano tale condizione, il fabbricante può utilizzare una dicitura sull'imballaggio con la dicitura «fonte di fibre». Particolarmente ricchi di fibre sono semole di orzo e grano saraceno, riso integrale, crusca di frumento, pane integrale, semi di legumi (fagioli, fagioli, fave, piselli), noci, frutta secca (ad esempio mele secche, prugne, albicocche). Dalla frutta fresca, molte fibre sono in ribes, lamponi, bacche nere e more. Puoi anche sostenerti con prodotti farmaceutici (puoi ordinarli online dopo aver scelto una preparazione specifica): https://www.gdziepolek.pl/kategorie/preparaty-z-blonnikiem Ad esempio: https://www.gdziepolek.pl/produkty/29714/fibraxine-proszek-do-wytworzenia-zawiesiny/apteki https://www.gdziepolek.pl/produkty/12489/solgar-blonnik-kapsulki/apteki Se attualmente consumi poca fibra alimentare, la sua quantità nella dieta dovrebbe essere aumentata gradualmente, mentre ti prendi cura del bene Idratazione. Un adulto dovrebbe consumare circa 20-40 grammi di fibre al giorno. Il consumo di quantità eccessive di fibre non è consigliabile.