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J’ai 12 ans et j’ai du mal à m’endormir, puis-je postuler ZzzQuil Nature?
Désolé, j’ai 12 ans et j’ai du mal à m’endormir, puis-je utiliser ZzzQuil à 12 ans ? Puis-je le diviser en deux et n’en manger que la moitié pour mon âge ? J’aimerais bien l’acheter mais je ne sais pas si je peux ou si je suis trop jeune.
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Katarzyna Chadryś Pharmacien, Éditeur
8 heures il y a
ZzzQuil est un complément alimentaire destiné aux adultes, son utilisation chez les plus jeunes n’est donc pas recommandée. Si les problèmes d’endormissement étaient ponctuels, l’utilisation de préparations supplémentaires n’est pas nécessaire, à mon avis.
Les causes de l’insomnie accidentelle (qui dure quelques jours) ou de l’insomnie à court terme (qui dure jusqu’à 4 semaines) sont, par exemple, les événements stressants de la vie, les changements de mode de vie, les infections, les douleurs. La thérapie cognitivo-comportementale, c’est-à-dire changer les habitudes quotidiennes et suivre les principes de l’hygiène du sommeil, est importante dans le traitement de l’insomnie. Il s’agit notamment m.in :
1) S’en tenir à des heures régulières de lever et d’aller au lit et prendre soin de la bonne quantité de sommeil (environ 7-8 heures).
2) Évitez de vous exposer à une lumière forte 3 heures avant le coucher et au moins 1 à 2 heures avant le coucher à la lumière bleue émise par les appareils électroniques, par exemple le téléphone ou la télévision.
3) Ne vous endormez pas le ventre plein, il est recommandé de prendre le dernier repas au moins 2 heures avant le coucher, il doit être léger.
4) Vous devez prendre soin des bonnes conditions dans la chambre à coucher, elle doit être calme, sombre et fraîche (la plage de température appropriée est de 16-22°C).
5) Ne vous endormez pas de force. Si vous avez du mal à vous endormir, levez-vous et faites une activité relaxante et peu engageante de votre choix, sans vous exposer à une lumière intense. Il peut être judicieux, par exemple, de faire des exercices d’étirement ou d’écouter de la musique relaxante jusqu’à ce que vous ayez sommeil.
6) Il vaut la peine de faire de l’activité physique régulièrement, ce qui améliore la qualité du sommeil.
Si les problèmes d’endormissement sont fréquents et que le respect des règles ci-dessus n’apporte pas les résultats escomptés, vous devez consulter un médecin, qui peut recommander un traitement pharmacologique pour éviter l’insomnie chronique. En cas de besoin, le portail Gdziepolek.pl vous permet d’utiliser les téléconsultations :
https://www.gdziepolek.pl/telekonsultacja
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