Mam 12 lat i ciężko mi zasnąć, czy mogę zastosować ZzzQuil Natura?

ZzzQuil to suplement diety przeznaczony dla osób dorosłych, w związku z czym jego stosowanie u młodszych osób nie jest zalecane. Jeśli problemy z zaśnięciem były jednorazowe, stosowanie dodatkowych preparatów nie jest moim zdaniem potrzebne.

Przyczyną bezsenności przygodnej (trwającej kilka dni) lub krótkotrwałej (trwającej do 4 tygodni) są, np. stresujące wydarzenia życiowe, zmiana trybu życia, infekcje, dolegliwości bólowe. Istotna w leczeniu bezsenności w pierwszej kolejności jest terapia poznawczo-behawioralna, czyli zmiana codziennych nawyków i stosowanie się do zasad higieny snu. Należą do nich, m.in.:

1) Trzymanie się regularnych godzin wstawania i kładzenia się spać oraz dbanie o odpowiednią długość snu (ok. 7-8 godzin).

2) Unikanie na 3 godziny przed snem ekspozycji na silne światło oraz na przynajmniej 1-2 godziny przed snem ekspozycji na światło niebieskie emitowane przez urządzenia elektroniczne, np. telefon czy telewizor.

3) Nie należy zasypiać z pełnym żołądkiem, ostatni posiłek zaleca się zjeść najpóźniej 2 godziny przed snem, powinien on być lekki.

4) Należy zadbać o odpowiednie warunki w sypialni, powinno w niej być cicho, ciemno i chłodno (odpowiedni zakres temperatur to 16-22°C).

5) Nie należy zasypiać na siłę. Jeśli pojawią się problemy z zaśnięciem, należy wstać i wykonać wybraną relaksującą i nieangażującą czynność, jednocześnie nie eksponując się na intensywne światło. Dobrym pomysłem może być np. wykonanie ćwiczeń rozciągających czy posłuchanie relaksującej muzyki do momentu, aż odczuje się uczucie senności.

6) Warto dbać o regularną aktywność fizyczną, która poprawia jakość snu.

Jeśli problemy z zaśnięciem występują często i zastosowanie się do powyższych zasad nie przyniesie oczekiwanych efektów, należy skonsultować się z lekarzem, który może zalecić leczenie farmakologiczne celem uniknięcia wystąpienia bezsenności przewlekłej. W razie potrzeby portal Gdziepolek.pl umożliwia skorzystanie z telekonsultacji:

https://www.gdziepolek.pl/telekonsultacja

Zachęcam do poczytania:

https://www.gdziepolek.pl/artykuly/bezsennosc