Słysząc „cholesterol”, myślimy zwykle – miażdżyca, zawał, udar. Jest to jednak tylko pół prawdy, ponieważ cholesterol spełnia też pozytywną rolę w naszym organizmie. Aby zachować dobrą formę i zdrowie, nie należy całkowicie wystrzegać się cholesterolu, a jedynie utrzymywać go w prawidłowych granicach. Kluczem do sukcesu jest tutaj odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna.
Spis treści
Rodzaje cholesterolu i innych lipidów
Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu
Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Rodzaje cholesterolu i innych lipidów
Podstawowe frakcje cholesterolu oznaczane w badaniach krwi są następujące:
cholesterol HDL – lipoproteiny wysokiej gęstości, tzw. dobry cholesterol; cząsteczki HDL transportują nadmiar cholesterolu z komórek do wątroby, gdzie ulega dalszym przemianom,
cholesterol LDL – lipoproteiny niskiej gęstości, tzw. zły cholesterol; cząsteczki LDL działają odwrotnie niż HDL, tzn. transportują cholesterol z wątroby do komórek. Odkładanie nadwyżkowych ilości cholesterolu w komórkach ścian naczyń krwionośnych prowadzi do rozwoju miażdżycy,
cholesterol całkowity – obejmuje obie frakcje cholesterolu: LDL i HDL.
W ramach panelu lipidowego możemy zbadać również poziom trójglicerydów (zwanych też triglicerydami lub triacyloglicerolami, skrótowo TG) – stanowiących połączenie glicerolu i kwasów tłuszczowych.
Przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu
nieodpowiednia dieta – zbyt tłusta, bogata w tłuszcze nasycone (głównie zwierzęce), a uboga w nienasycone (głównie roślinne); spożywanie dużych ilości żywności wysoko przetworzonej (w tym także produktów smażonych),
brak lub zbyt mała aktywność fizyczna, co prowadzi do nadwagi lub nawet otyłości,
palenie papierosów - obniża poziom HDL oraz zwiększa ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu,
spożywanie alkoholu – udowodniono, że spożywanie alkoholu przez osoby z podwyższonym poziomem TG powoduje dalszy ich wzrost,
choroby współistniejące, np. źle leczona cukrzyca,
wiek – wraz z wiekiem poziom cholesterolu wzrasta,
stosowanie niektórych leków, np. glikokortykosteroidów (leki o działaniu przeciwzapalnym, przeciwalergicznym i immunosupresyjnym, stosowane m.in. w leczeniu astmy, np. Encorton, Encortolon),
predyspozycje genetyczne.
Wszystkie te czynniki odpowiadają nie tylko za wysoki cholesterol, ale też inne schorzenia układu sercowo-naczyniowego, o których możesz przeczytać w artykule Problemy z sercem
Normy cholesterolu
Poniższa tabela przedstawia normy badań dla cholesterolu. Zwróć uwagę, w jakich jednostkach podane są Twoje wyniki – mg/dl czy mmol/l.
Parametr |
Norma [mg/dl] |
Norma [mmol/l] |
Cholesterol HDL |
> 40 (mężczyźni) > 46 (kobiety) |
> 1,0 (mężczyźni) > 1,2 (kobiety) |
Cholesterol LDL |
< 115 |
< 3,0 |
Cholesterol całkowity |
< 190 |
< 5,0 |
Triglicerydy |
< 150 |
< 1,7 |
Wartości te dotyczą tylko zdrowych osób, tzn. bez rozpoznanych chorób układu krążenia lub cukrzycy. Ostatecznie o tym, czy należy obniżyć poziom cholesterolu czy też nie, decyduje zawsze lekarz.
Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Pierwszym krokiem do obniżenia poziomu cholesterolu powinna być zmiana diety i odpowiednia ilość ruchu.
Zmiana stylu życia
Jednym z najlepszych sposobów na zbicie zbyt wysokiego poziomu cholesterolu jest aktywność fizyczna. Ruch obniża poziom LDL i podwyższa HDL. Polecany jest umiarkowany wysiłek fizyczny (np. szybki marsz) przez co najmniej 4 dni w tygodniu po 30 min. Nie ćwicz zbyt dużo i zbyt intensywnie, zwłaszcza, jeśli cierpisz na choroby współtowarzyszące, jak np. astma.
Prawidłowa dieta
Unikaj:
pokarmów wysokoprzetworzonych,
słodyczy,
produktów z mąki pszennej,
nadmiaru tłuszczów zwierzęcych (masła, smalcu),
nadmiaru pełnotłustego nabiału,
czerwonego mięsa.
Wzbogać swoją dietę o:
produkty wysokobłonnikowe,
warzywa i owoce,
chude ryby,
oleje roślinne (słonecznikowy, rzepakowy) oraz oliwę z oliwek.
Obejrzyj film!
Preparaty na cholesterol bez recepty
preparaty z kwasami omega-3, omega-6 i omega-9, np. Omega 3-6-9, Omega Cardio, Novocardia, Solgar Omega 3-6-9; kwasy omega-3 obniżają poziom triglicerydów oraz LDL i podnoszą poziom HDL, kwasy omega-6 nie mają wpływu na poziom triglicerydów, ale obniżają poziom cholesterolu całkowitego i LDL (podobnie działają kwasy omega-9),
tran, np. Tran Hasco, Moeller’s Tran norweski, Solgar dorszowy tran norweski; tran jest bogatym źródłem kwasów omega-3, omega-6, witaminy A oraz D3, dodatkowo wzmacnia odporność,
lecytyna, np. Naturkaps Lecytyna 1200 Forte, Gold Lecytyna 1200, Lecytyna 1200 Mg Forte; lecytyna wspomaga emulgację (rozbijanie) tłuszczów oraz zapobiega ich gromadzeniu się w ścianach naczyń,
monakolina K, otrzymywana jest w procesie fermentacji czerwonego ryżu i działa na podobnej zasadzie jak statyny (jedna z grup leków na cholesterol na receptę). Od 22 czerwca 2022 roku zgodnie z rozporządzeniem Komisji Europejskiej suplementy diety nie mogą zawierać 3 mg lub więcej monakoliny K w dziennej porcji. Aktualnie w sprzedaży dostępne są suplementy diety zawierające odpowiednie i bezpieczne dawki monakoliny K (np. Cardiostatil, ArmoLIPID, Lipiforma Plus).
sterole roślinne (fitosterole), np. Sterolea, Fitosterole Kompleks; fitosterole hamują wchłanianie cholesterolu w jelicie,
preparaty ziołowe: Karczoch zwyczajny, Mniszek lekarski, Len zwyczajny, Bergamota, np. Cynarex, Berimal Forte; usprawniają pracę wątroby, a to właśnie tam magazynowany jest cholesterol.
Często preparaty obniżające cholesterol zawierają także dodatek witamin B6 oraz B12, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego poziomu homocysteiny. Jest to korzystne, ponieważ homocysteina w nadmiarze działa uszkadzająco na naczynia krwionośne.
Leki na cholesterol na receptę
statyny, np. Apo-Atorva, Sortis, Atorvasterol; ich działanie polega na hamowaniu syntezy cholesterolu w wątrobie,
pochodne kwasu fibrynowego (fibraty), np. Apo-Feno 200 M, Biofibrat, Lipanthyl Supra 160; leki te zmniejszają poziom triglicerydów, w niewielkim stopniu także LDL,
inne leki stosowane w zaburzeniach lipidowych, np. ezetymib (hamuje wchłanianie cholesterolu), mipomersen (stosowany w tzw. hipercholesterolemii heterozygotycznej), metreleptyna (stosowana w uogólnionej lipodystrofii).
Wybór leków na cholesterol jest bardzo duży, jednak wciąż aktualna jest stara zasada: lepiej zapobiegać niż leczyć. Pamiętaj o aktywności fizycznej i rozsądnej diecie, a poziom Twojego cholesterolu na pewno będzie w normie i będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem przez długie lata.
W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze możesz zadać pytanie naszym farmaceutom w zakładce Zapytaj farmaceutę.
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 08.08.2024 15:02:33
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.