Uprawiasz sport? A może planujesz zacząć - od jutra, od poniedziałku, od nowego roku? Niezależnie od stopnia zaawansowania warto wiedzieć, jak pielęgnować ciało sportowca, tak aby pozostało zdrowe i pozwalało czerpać przyjemność z aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak uniknąć otarć, kontuzji i infekcji.
Spis treści
Zadbaj o ciało, zadbaj o umysł
Sport na świeżym powietrzu
Bieganie, nordic walking, czy jazda na rowerze to formy aktywności polecane osobom w każdym wieku - pozwalają wzmocnić i dotlenić organizm, służą poprawie krążenia, pomagają zrzucić zbędne kilogramy. Wbrew pozorom możemy uprawiać je niezależnie od pory roku i warunków pogodowych - jak mówią biegacze, nie ma złej pogody, jest tylko źle dobrane ubranie. My dodamy do tego kilka innych elementów niezbędnych przed wyjściem z domu.
Ochrona skóry przed słońcem
Nieważne, czy wybieramy się na wakacyjną przejażdżkę rowerową, czy biegamy po zaspach śniegu w styczniu - zarówno latem jak i zimą używajmy kremów z odpowiednio dobranym filtrem UVA i UVB (np. Dermedic Sunbrella, Iwostin Solecrin). Szkodliwe działanie promieni słonecznych występuje również w chłodniejsze miesiące i nawet wtedy, gdy słońce schowane jest za chmurami.
 |
 |
Pielęgnacja skóry
Pot jest słony, przez co wysusza skórę. Warto zadbać więc do dobre nawilżenie skóry, a zimą również o jej natłuszczenie, które ochroni nas przed wiatrem i mrozem. W tym celu polecamy:
kremy do twarzy na zimę (np. Pharmaceris A Lipo-Sensilium, Flos-Lek Winter Care)
tłuste maści ochronne (np. Retimax, Linocholesterol A+E, maść witaminowa),
kremy do rąk zawierające silikon, który tworzy na skórze warstwę ochronną (np. La Roche-Posay Cicaplast Mains, CeraVe regenerujący krem do rąk).
Pielęgnacja i ochrona stóp
Nawet najwygodniejsze buty sportowe mogą spowodować pojawienie się odcisków i otarć - dzieje się tak m.in. dlatego, że w trakcie wysiłku skóra stóp się poci, a regularne tarcie skarpet o skórę w końcu prowadzi do powstania pęcherzy. Można rozważyć:
dezodoranty, płyny, zasypki przeciwpotowe do stóp i obuwia (np. Acerin Sport Activ, Scholl dezodorant do butów, Farmona Nivelazione dezodorant i zasypka, Zasypka Przeciwpotowa, Antypot, Pedipur),
kremy i żele przeciwpotowe (np. Medispirant żel do stóp i dłoni),
maści, płyny, plastry na odciski (np. Rekord Łuszczy, ABE, Compeed plastry na odciski),
plastry na pęcherze i otarcia (np. Compeed).
Ochrona stawów
Zdarza się, że po długim treningu odczuwamy bóle w stawach, szczególnie dotyczy to kolan i łokci. Dobrze jest wtedy stosować systematycznie przez okres 2-3 miesięcy preparat zawierający glukozaminę, chondroidynę lub kolagen, które pomogą odbudować i wzmocnić chrząstkę stawową (np. Flexi Stav Xtra, Orton Flex, Duo Stawy, Arthron Complex, Artresan, 4Flex, Collaflex).
 |
 |
Przeczytaj:
Jazda na nartach lub snowboard - jak zabezpieczyć kolana przed kontuzją?
Jaki kolagen wybrać? - ANALIZA
Oddychanie czystym powietrzem
Sport na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści. Do biegania, jazdy na rowerze, spacerów wybierajmy więc tereny zielone, z dala od miejskiego ruchu. Nie każdy ma jednak taką możliwość. W dużych miastach, gdzie smog jest coraz bardziej uciążliwy, przydać się mogą maski antysmogowe (np. Med Patent).
Pływanie i zajęcia na basenie
Pływanie pełni rolę profilaktyczną i rehabilitacyjną, gdyż podczas ruchu w wodzie angażujemy praktycznie wszystkie mięśnie. Polecany jest on szczególnie osobom po kontuzjach i urazach stawów kolanowych i biodrowych, astmatykom, osobom po zawale serca, seniorom oraz wszystkim, którzy chcą utrzymać dobrą kondycję. Pływanie jest też świetnym uzupełnieniem treningów na świeżym powietrzu - zwiększa się pojemność płuc, przez co więcej możemy i wolniej się męczymy.
Osoby, które wybiorą tę formę aktywności powinny zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią pielęgnację i ochronę skóry przed wysuszeniem, chlorem oraz pielęgnację stóp, gdyż na basenach łatwo o zakażenia grzybicze, a niekiedy i zakażenia dróg moczowych.
Pielęgnacja ciała
dermokosmetyki myjące i natłuszczające po kąpieli (np. Emolium, La Roche, Avene) oraz zapobiegające wysuszeniu skóry głowy i włosów (np. Emolium emulsja na suchą skórę głowy, Emolium szampon nawilżający),
szampony i odżywki do włosów (np. Wax).
Preparaty na grzybicę skóry i paznokci
Niestety grzybica to wciąż częsty problem na basenach. Nie zapominajmy więc, że wszędzie powinniśmy chodzić w klapkach. W razie infekcji w aptece można dostać:
maści, kremy i preparaty w aerozolu (np. Clotrimazolum, Ziaja Terbinafina, Daktarin, Steper aerozol),
płyny i lakiery na grzybicę paznokci (np. Acifungin Forte, Steper, Scholl Fungal Nail).
Preparaty na zakażenia dróg moczowych
preparaty zawierające furazydynę (np. Furaginum, NeoFuragina, Dafurag Max) - działają przeciwbakteryjnie w infekcjach dróg moczowych,
probiotyki dopochwowe (np. Invag, Lactovaginal) i doustne (np. Provag) - stosowane u kobiet w zapobieganiu i leczeniu infekcji dróg moczowo-płciowych.
Siłownia i kluby
Trudno zmotywować Ci się do samodzielnych treningów? Być może zajęcia w grupie - fitness, joga, czy taniec - będą lepszą opcją. A może chcesz wzmocnić mięśnie i wytrzymałość fizyczną ćwicząc na siłowni?
Przy tych typach aktywności przydatne będą wspomniane wcześniej dermokosmetyki do pielęgnacji ciała, antyperspiranty i preparaty na ochronę stawów. Nie zapominajmy również o zachowaniu higieny stóp w szatniach - tam również istnieje ryzyko zarażenia się grzybicą. Nie chodźmy więc po podłodze i pod prysznic boso lub nawet w skarpetkach.
Zdrowa dieta
Jeśli naszym celem jest utrata wagi lub wzmocnienie mięśni i kondycji fizycznej, oprócz sportu ważne jest też to, co jemy. Eksperymentuj - dodaj do swoich posiłków tzw. superfoods lub spróbuj gotowych batonów energetycznych. Jeśli planujesz zrzucić jakieś kilogramy, przydatne okażą się suplementy diety (np. Solgar Super Acai, L-Karnityna Plus, Calominal, Therm Line) - pomagające w spaleniu tkanki tłuszczowej.
Osoby dbające o dietę, ale mające niewiele czasu na samodzielne komponowanie posiłków, mogą sięgnąć po preparaty witaminowe (np. Chela Mag B6, Asparaginian Magnezu, Vigor Up!, Vigantol, Vigantoletten) uzupełniające niedobory witamin i minerałów i wzmacniające organizm oraz elektrolity (np. Elektrolity, Litorsal) - pomagające zachować równowagę wodno-elektrolitową.
Pamiętaj też, że dobrym pomysłem jest też rzucenie palenia i ograniczenie innych używek, takich jak alkohol, czy kawa.
Co zastosować na kontuzje?
W każdym rodzaju aktywności fizycznej mogą się przydarzyć drobne urazy i dolegliwości bólowe. Dobrze jest być na to przygotowanym i mieć w apteczce:
żele chłodzące, plastry chłodzące, lód w aerozolu (np. Altacet, Altaziaja, Maść Końska Chłodząca, Apap Ice, Icemix) - na drobne urazy i stłuczenia,
maści przeciwbólowe i przeciwzapalne (np. Voltaren, Dicloziaja) lub plastry przeciwbólowe z diklofenakiem (np. Olfen, Itami),
kompresy zimno-ciepłe (np. NexCare),
podstawowy zestaw opatrunków - plaster, bandaż, opaska elastyczna, kompresy gazowe (np. Viscoplast),
środki przeciwbólowe (np. Apap, Ibum),
opaski elastyczne i stabilizatory stawów pomocne przy kontuzjach (np. Opaska Elastyczna Stawu Kolanowego, Futuro).
Sprawdź: Sprzęt rehabilitacyjny - taśmy, temblak, bańki, trenażer, kołnierz, stabilizator, opaska i inne
Zadbaj o ciało, zadbaj o umysł
Każdy sportowiec odnoszący sukcesy - nieważne, zawodowiec, czy amator - powie to samo: w sporcie ciało jest ważne, ale równie ważna jest głowa. Twoje mięśnie mogą więcej, niż podpowiada rozum. Pamiętaj o tym, kiedy następnym razem pomyślisz, że nie masz dziś siły się ruszyć - właśnie wtedy zrób to tym bardziej!
Nie zniechęcaj się niepowodzeniami - uprawiaj sport dla siebie, nie porównuj się do innych. Dbaj o siebie i bądź świadomym sportowcem. Nawet, jeśli nie udało Ci się dziś, tej wiosny, czy w tym roku - w końcu się uda, czego gorąco życzymy!
W razie wątpliwości, zawsze możesz zadać pytanie specjalistom GdziePoLek.
redaktor: Agnieszka Soroko, mgr farm.
ostatnia zmiana: 04.01.2023 15:33:10
Dokładamy wszelkich starań, aby nasz artykuł jak najlepiej oddawał dostępne informacje, ale nie można go traktować jako konsultacji farmaceutycznej. Przed zażyciem leku należy przeczytać ulotkę, a w przypadku pytań skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Wszystkie podane w artykule nazwy produktów oraz zdjęcia są przykładowe i nie stanowią żadnej formy reklamy. Wszystkie prawa autorskie do artykułu są zastrzeżone przez GdziePoLek sp. z o.o.