Leki i suplementy na dobry nastrój - przepis na lepsze samopoczucie?

Spis treści

Jak zadbać o dobre samopoczucie?

Leki i suplementy na poprawę nastroju 

Jak zadbać o dobre samopoczucie?

• Ograniczyć stres,

• stosować odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w witaminy z grupy B, kwasy omega-3 i magnez,

• spać co najmniej 7-8 godzin dziennie,

• oraz regularnie podejmować się aktywności fizycznej. 

Leki i suplementy na poprawę nastroju 

W przypadku przejściowo obniżonego nastroju można dodatkowo zastosować preparaty na dobry nastrój z apteki. Pomagają one złagodzić objawy stresu, poprawić jakość snu, zmniejszyć uczucie zmęczenia i dodać energii. Zazwyczaj zawierają wyciągi roślinne oraz składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, takie jak witaminy z grupy B, witamina D, magnez czy kwasy omega-3. 

Zioła na dobry nastrój 

• Ashwagandha - inaczej żeń-szeń indyjski, roślina wykorzystywana w tradycyjnej medycynie ludowej, która wzmacnia odporność organizmu na stres. W aptekach dostępne są kapsułki i tabletki z wyciągiem z korzenia ashwagandhy (np. Olimp Gold Ashwagandha, Naturell Ashwagandha).

• Dziurawiec - wyciąg etanolowy ze świeżego ziela dziurawca łagodzi rozdrażnienie, poprawia nastrój i ułatwia zasypianie. W aptekach dostępne są leki z dziurawcem w postaci płynu (np. Intractum Hyperici Phytopharm) lub tabletek (np. Depremin).

• Szafran - wyciąg ze znamion słupka kwiatu szafranu wspomaga utrzymanie dobrego samopoczucia. Wchodzi w skład dostępnych w aptekach wieloskładnikowych tabletek na dobry nastrój (np. Depresanum, Szafraceum, Jasnum Mood). 

• Melisa - wyciąg z ziela melisy lekarskiej pomaga się wyciszyć, ułatwia zasypianie, a także poprawia samopoczucie. W aptekach dostępne są tabletki i kapsułki uspokajające z dodatkiem melisy w postaci leków (np. Nervomix Forte), jak i suplementów diety (np. Positivum).

• Żeń-szeń - zwany korzeniem życia i od wieków stosowany między innymi w celu poprawy nastroju oraz dodania sobie energii. Dostępne są liczne suplementy diety na zmęczenie z dodatkiem wyciągu z korzenia żeń-szenia (np. Żeń-Szeń Vita-Complex, Chela-Mag B6 ashwagandha + żeń-szeń). 

  Depresanum	Naturell Ashwagandha

Inne składniki o pozytywnym wpływie na samopoczucie

• L-tryptofan - jeden z ośmiu aminokwasów egzogennych (nie wytwarzany przez organizm - musi być dostarczany z pożywieniem), który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Z tryptofanu powstaje serotonina – hormon szczęścia, a także melatonina – hormon snu. Znajduje się w dostępnych w aptekach suplementach diety w postaci tabletek i kapsułek (np. Depresanum, Revitasens). 

• Kwasy omega-3 - warunkują prawidłowy rozwój i funkcjonowanie mózgu oraz wykazują działanie przeciwdepresyjne. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby i algi. W aptekach można zakupić bogate w omega-3 preparaty, takie jak tran (np. Mollers) czy kapsułki z olejem z alg (np. Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna). Sprawdź Jaki tran dla dziecka wybrać? - ANALIZA

• Probiotyki - niektóre bakterie poprawiają funkcjonowanie bariery jelitowej, co może wspierać utrzymanie równowagi emocjonalnej. Dodatkowo, probiotyki mogą łagodzić wywołane przez nadmierny stres objawy żołądkowo-jelitowe. Badania wskazują, że dla zdrowia psychicznego pomocne mogą być szczepy Lactobacillus helveticus Rosell-52, Lactobacillus plantarum 299v, Lactobacillus rhamnosus HN001 oraz Bifidobacterium longum Rosell-175 (np. Sanprobi Stress). 

  Revitasens	Sanprobi Stress

Jeżeli odczuwasz obniżenie nastroju przez dłuższy czas i nie potrafisz sobie z tym samodzielnie poradzić, skonsultuj się z psychologiem lub pscyhoterapeutą. Możesz skorzystać też z telekonsultacji z psychologiem. W razie konieczności zostaniesz skierowany na wizytę u psychiatry, który w ciężkich przypadkach może wprowadzić farmakoterapię z wykorzystaniem leków na depresję lub nerwicę.