Jakie witaminy dla kobiety w ciąży i karmiącej piersią wybrać? - ANALIZA

Który suplement diety dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią jest najlepszy? 

Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (PTGiP), dobry zestaw witamin dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią powinien zawierać 4 podstawowe składniki - kwas foliowy (aktywne formy), jod, witaminę D i DHA. Według najnowszych rekomendacji z marca 2024 roku warto również zadbać o odpowiednią podaż choliny, witaminy B6 (pirydoksyny) i witaminy B12 (metylokobalaminy). Preparaty rekomendowane, które można kupić w aptece bez recepty, to np.

• Pueria Duo - zawiera kwas foliowy, jod, witaminę D oraz DHA z ryb. Jest dodatkowo wzbogacony o cholinę, która wspomaga pracę wątroby oraz odpowiada za prawidłowy rozwój i utrzymanie ciąży.

• Prenasol - zawiera kwas foliowy, jod, witaminę D oraz DHA z alg. Będzie odpowiedni dla mam, u których DHA z ryb powoduje odbijanie się rybą i nasila nudności.

Ceny witamin dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, w zależności od preparatu oraz apteki, różnią się nawet dwukrotnie, dlatego zachęcamy do porównywania zarówno samych suplementów, jak i cen w aptekach internetowych i stacjonarnych.

Jeśli interesuje Cię temat dostępnych w aptekach (stacjonarnych i on-line) suplementów diety dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią oraz czym się kierować wybierając najlepszy preparat dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią - zachęcamy do kontynuacji lektury :)

Na co zwrócić uwagę wybierając najlepszy suplement dla kobiet w ciąży i karmiących piersią?

Podstawowym źródłem witamin i minerałów dla kobiet w ciąży i karmiących piersią powinna być dobrze zbilansowana dieta, jednak PTGiP wyróżnia kilka składników, których dodatkowa suplementacja może być konieczna. Zaliczają się do nich: 

• Kwas foliowy - zaleca się suplementację u wszystkich kobiet - przez okres co najmniej 3 miesięcy przed planowaną ciążą 400 µg aktywnej formy folianów 5-MTHF + 400 µg kwasu foliowego na dobę, a w czasie ciąży i podczas karmienia piersią 800 µg aktywnej formy folianów 5-MTHF na dobę. U kobiet z BMI >30 kg/m2 i poziomem folianów poniżej 28 nmol/l zaleca się suplementację 5 mg folianów na dobę w połączeniu z 1000 mg mio-inozytolu do 12 tygodnia ciąży. Natomiast u kobiet, które urodziły wcześniej dziecko z wadą cewy nerwowej zaleca się suplementację 5 mg folianów na dobę. Suplementacja folianów może zmniejszyć ryzyko rozwoju wad cewy nerwowej u płodu, wspomaga prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka oraz zmniejsza ryzyko poronień. W ostatnich latach wykazano przewagę suplementacji aktywnej formy folianów 5-MTHF nad syntetycznym kwasem foliowym (kwas pteroilomonoglutaminowy).

• Jod - zaleca się suplementację 150-200 µg jodu na dobę u wszystkich kobiet w ciąży bez chorób tarczycy. Przed ciążą warto udać się do endokrynologa i zbadać tarczycę. Kobiety z chorobami tarczycy powinny suplementować jod wyłącznie pod nadzorem i zgodnie z zaleceniami swojego lekarza. Suplementacja jodu pozwala uniknąć rozwoju niedoczynności tarczycy u ciężarnych i zmniejsza ryzyko niedorozwoju umysłowego u dziecka. 

• Witamina D - zaleca się suplementację u wszystkich kobiet w ciąży i karmiących piersią w dawce 1500–2000 IU (czyli 37,5–50 µg) na dobę. U kobiet z grup ryzyka niedoboru witaminy D, szczególnie otyłych z BMI > 30, konieczne może być zastosowanie wyższej dawki - do 4000 IU (czyli 100 µg) na dobę. Przed rozpoczęciem suplementacji warto wykonać oznaczenie poziomu witaminy D w surowicy. Suplementacja witaminy D prawdopodobnie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, niskiej masy urodzeniowej dziecka oraz stanu przedrzucawkowego i krwotoku poporodowego. 

• Kwas dokozaheksaenowy (DHA) - zaleca się suplementację co najmniej 200 mg DHA dziennie u wszystkich ciężarnych. U kobiet, które spożywają ryby morskie rzadziej niż 2 razy w tygodniu rekomenduje się zwiększenie dawki do 600 mg DHA dziennie, a u kobiet obciążonych ryzykiem przedwczesnego porodu nawet do 1000 mg dziennie. Przyjmowanie odpowiedniej ilości DHA w ciąży może zapobiegać przedwczesnym porodom oraz wpływać na wzrost masy urodzeniowej i prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka.

• Żelazo - ze względu na potencjalne niekorzystne skutki nadmiaru żelaza, zaleca się suplementację tylko w przypadku niedoborów stwierdzonych na podstawie morfologii i stężenia ferrytyny. W takim przypadku lekarz zaleci odpowiedni lek i dawkowanie. 

• Cholina, witamina B6 (pirydoksyna) i witamina B12 (metylokobalamina) - wspierają metabolizm folianów, więc ich spożycie wpływa na zmniejszenie ryzyka rozwoju wad cewy nerwowej, autyzmu i zespołu Downa u dziecka. Dodatkowo wspomagają one prawidłowy rozwój mózgu i wzroku.

U zdrowych kobiet w ciąży lub karmiących piersią suplementacja innymi związkami nie jest rekomendowana. Dodatkowe składniki mogą zostać wprowadzone, jeśli stan zdrowia pacjentki i wyniki badań wskazują na potrzebę ich stosowania, a lekarz prowadzący uzna to za zasadne. Niektórym kobietom karmiącym piersią (np. niespożywającym nabiału) zaleca się dodatkową suplementację wapnia w dawce 1000-1300 mg dziennie.

Pueria Duo 

Źródło: Producent

Cena od 49,89 zł* ONLINE oraz ok. 68 zł** stacjonarnie - KUP ONLINE

*najtańsza oferta online na portalu (na dzień 29.08.2022)

**średnia cena produktu w aptekach stacjonarnych w Warszawie

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 kapsułka z witaminami i minerałami + 2 kapsułki z DHA): 

• Kwas foliowy (300 μg kwas pteroilomonoglutaminowy + 312 μg L-metylofolian wapnia) - 612 μg

• Jod - 200 μg 

• Witamina D - 2000 IU 

• DHA z ryb - 600 mg 

• Cholina - 130 mg

Jedno opakowanie zawiera 90 kapsułek (kuracja na 30 dni). Szacowany koszt suplementacji:

• na czas całej ciąży (9 miesięcy): od ok. 450 zł* ONLINE oraz ok. 613 zł** stacjonarnie,

• na czas karmienia piersią (6 miesięcy): od ok. 300 zł* ONLINE oraz ok. 409 zł** stacjonarnie.

*zakup po najniższej cenie online (na dzień 29.08.2022)

**średni koszt w przypadku zakupu w aptece stacjonarnej

Chociaż producent wskazuje, że produkt przeznaczony jest do stosowania u kobiet od 2. trymestru ciąży do zakończenia karmienia piersią, to może być on stosowany przez cały okres ciąży, jak i podczas starania się o dziecko.

ZALETY

• Zawartość najważniejszych składników (foliany, jod, witamina D oraz DHA) w 1 preparacie.

• Odpowiednia dawka jodu i witaminy D.

• Zawiera, aż 600 mg DHA, dzięki czemu będzie odpowiedni nawet dla kobiet niespożywających ryb.

• Zawartość choliny, która wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka.

WADY

• Za mała zawartość aktywnych folianów - tylko 312 μg - warto włączyć dodatkowy preparat z L-metylofolianem wapnia (400 μg dziennie), np. Naturell Folian, Solgar Folian.

• Brak witamin B6 i B12 - można dokupić dodatkowy preparat, np. Naturell Witamina B Complex Forte.

• Konieczność przyjmowania aż 3 kapsułek dziennie.

• DHA pozyskiwane z ryb - po zastosowaniu produktu u niektórych mam może wystąpić odbijanie się rybą i mdłości (przyjęcie preparatu z posiłkiem zwykle zapobiega takim dolegliwościom).

• Wysoki koszt suplementacji.

Omegamed Optima Start 

Źródło: Producent

Cena od 41,88 zł* ONLINE oraz ok. 62 zł* stacjonarnie - KUP ONLINE

*najtańsza oferta online na portalu (na dzień 29.08.2022)

**średnia cena produktu w aptekach stacjonarnych w Warszawie

 Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 kapsułka): 

• Kwas foliowy (400 μg kwas pteroilomonoglutaminowy + 400 μg L-5-metylotetrahydrofolian glukozaminy) - 800 μg

• Jod - 200 μg 

• Witamina D - 2000 IU 

• DHA z alg - 200 mg

Jedno opakowanie zawiera 30 kapsułek (kuracja na 30 dni). Szacowany koszt suplementacji:

• na czas całej ciąży (9 miesięcy): od ok. 377 zł* ONLINE oraz ok. 561 zł** stacjonarnie,

• na czas karmienia piersią (6 miesięcy): od ok. 251 zł* ONLINE oraz ok. 374 zł** stacjonarnie.

*zakup po najniższej cenie online (na dzień 29.08.2022)

**średni koszt w przypadku zakupu w aptece stacjonarnej

Chociaż producent wskazuje, że produkt przeznaczony jest do stosowania u kobiet planujących ciążę i w pierwszych miesiącach ciąży, to może być on stosowany przez cały okres ciąży i podczas karmienia piersią.

ZALETY

• Zawartość najważniejszych składników (foliany, jod, witamina D oraz DHA) w 1 preparacie.

• Odpowiednia dawka jodu i witaminy D.

• Tylko jedna kapsułka dziennie - wygodny sposób dawkowania.

• DHA pozyskiwane z alg nie powoduje odbijania rybą i nie potęguje mdłości.

WADY

• Za mała zawartość aktywnych folianów - tylko 400 μg - warto włączyć dodatkowy preparat z L-metylofolianem wapnia (400 μg dziennie), np. Naturell Folian, Solgar Folian.

• Brak choliny oraz witamin B6 i B12 - można dokupić dodatkowy preparat, np. Naturell Witamina B Active.

• Dla kobiet niespożywających ryb taka dawka DHA może być niewystarczająca - w takim przypadku warto wdrożyć dodatkowy preparat z samym DHA (co najmniej 400 mg dziennie), np. Omegamed Pregna DHA, Naturell Omega-3 1000, Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna.

Prenasol 

Źródło: Producent

Cena od 34,98 zł* ONLINE oraz ok. 57 zł** stacjonarnie - KUP ONLINE

*najtańsza oferta online na portalu (na dzień 29.08.2022)

**średnia cena produktu w aptekach stacjonarnych w Warszawie

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (2 kapsułki): 

• Kwas foliowy (400 μg kwas pteroilomonoglutaminowy + 400 μg metylotetrahydrofolian glukozaminy) - 800 μg

• Jod - 200 μg 

• Witamina D - 2000 IU 

• DHA z alg - 450 mg 

Jedno opakowanie zawiera 60 kapsułek (kuracja na 30 dni). Szacowany koszt suplementacji:

• na czas całej ciąży (9 miesięcy): od ok. 315 zł* ONLINE oraz ok. 516 zł** stacjonarnie,

• na czas karmienia piersią (6 miesięcy): od ok. 210 zł* ONLINE oraz ok. 344 zł** stacjonarnie.

*zakup po najniższej cenie online (na dzień 29.08.2022)

**średni koszt w przypadku zakupu w aptece stacjonarnej

Produkt ten przeznaczony jest dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

ZALETY

• Zawartość najważniejszych składników (foliany, jod, witamina D oraz DHA) w 1 preparacie.

• Odpowiednia dawka jodu i witaminy D.

• DHA pozyskiwane z alg nie powoduje odbijania rybą i nie potęguje mdłości.

• Korzystna cena suplementacji.

WADY

• Za mała zawartość aktywnych folianów - tylko 400 μg - warto włączyć dodatkowy preparat z L-metylofolianem wapnia (400 μg dziennie), np. Naturell Folian, Solgar Folian.

• Brak choliny oraz witamin B6 i B12 - można dokupić dodatkowy preparat, np. Naturell Witamina B Active.

• Dla kobiet niespożywających ryb taka dawka DHA może być niewystarczająca - w takim przypadku warto wdrożyć dodatkowy preparat z samym DHA (co najmniej 150 mg dziennie), np. Naturell Omega-3 1000, Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna.

Mama DHA Premium+ 

Źródło: Producent

Cena od 46,99 zł* ONLINE oraz ok. 65 zł** stacjonarnie - KUP ONLINE

*najtańsza oferta online na portalu (na dzień 29.08.2022)

**średnia cena produktu w aptekach stacjonarnych w Warszawie Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (2 kapsułki): 

• Kwas foliowy (200 μg kwas pteroilomonoglutaminowy + 200 μg L-metylofolian wapnia) - 400 μg

• Jod - 200 μg 

• Witamina D - 2000 IU 

• DHA z ryb - 800 mg 

Jedno opakowanie zawiera 60 kapsułek (kuracja na 30 dni). Szacowany koszt suplementacji:

• na czas całej ciąży (9 miesięcy): od ok. 423 zł* ONLINE oraz ok. 589 zł** stacjonarnie,

• na czas karmienia piersią (6 miesięcy): od ok. 282 zł* ONLINE oraz ok. 393 zł** stacjonarnie.

*zakup po najniższej cenie online (na dzień 29.08.2022)

**średni koszt w przypadku zakupu w aptece stacjonarnej

Produkt ten przeznaczony jest dla kobiet przygotowujących się do ciąży, w ciąży i karmiących piersią.

ZALETY

• Zawartość najważniejszych składników (foliany, jod, witamina D oraz DHA) w 1 preparacie.

• Odpowiednia dawka jodu i witaminy D.

• Zawiera aż 800 mg DHA, dzięki czemu będzie odpowiedni nawet dla kobiet niespożywających ryb.

WADY

• Za mała zawartość aktywnych folianów - tylko 200 μg - warto włączyć dodatkowy preparat z L-metylofolianem wapnia (400-600 μg dziennie), np. Naturell Folian, Solgar Folian.

• Brak choliny oraz witamin B6 i B12 - można dokupić dodatkowy preparat, np. Naturell Witamina B Active.

• DHA pozyskiwane z ryb - po zastosowaniu produktu u niektórych mam może wystąpić odbijanie się rybą i mdłości (przyjęcie preparatu z posiłkiem zwykle zapobiega takim dolegliwościom).

• Wysoki koszt suplementacji.

Pregna Plus bez żelaza 

Źródło: Producent

Cena od 31,99 zł* ONLINE oraz ok. 50 zł** stacjonarnie - KUP ONLINE

*najtańsza oferta online na portalu (na dzień 29.08.2022)

**średnia cena produktu w aptekach stacjonarnych w Warszawie

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 kapsułka):

• Kwas foliowy (400 μg kwas pteroilomonoglutaminowy + 200 μg L-metylofolian wapnia) - 600 μg

• Jod - 200 μg 

• Witamina D - 2000 IU 

• DHA z ryb - 50 mg 

Jedno opakowanie zawiera 30 kapsułek (kuracja na 30 dni). Szacowany koszt suplementacji:

• na czas całej ciąży (9 miesięcy): od ok. 288 zł* ONLINE oraz ok. 452 zł** stacjonarnie,

• na czas karmienia piersią (6 miesięcy): od ok. 192 zł* ONLINE oraz ok. 301 zł** stacjonarnie.

*zakup po najniższej cenie online (na dzień 29.08.2022)

**średni koszt w przypadku zakupu w aptece stacjonarnej

Produkt ten przeznaczony jest dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

ZALETY

• Zawartość najważniejszych składników (foliany, jod, witamina D oraz DHA) w 1 preparacie.

• Odpowiednia dawka jodu i witaminy D.

• Tylko 1 kapsułka dziennie - wygoda stosowania.

WADY

• Za mała zawartość aktywnych folianów - tylko 200 μg - warto włączyć dodatkowy preparat z L-metylofolianem wapnia (400-600 μg dziennie), np. Naturell Folian, Solgar Folian.

• Brak choliny oraz witamin B6 i B12 - można dokupić dodatkowy preparat, np. Naturell Witamina B Active.

• Zawiera zbyt małą dawkę DHA - warto wdrożyć dodatkowy preparat z samym DHA (co najmniej 150 mg dziennie dla kobiet spożywających ryby, a dla pozostałych co najmniej 550 mg dziennie), np. Pregna DHA, Naturell Omega-3 1000, Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna.

• DHA pozyskiwane z ryb - po zastosowaniu produktu u niektórych mam może wystąpić odbijanie się rybą i mdłości (przyjęcie preparatu z posiłkiem zwykle zapobiega takim dolegliwościom).

Jak skomponować swój osobisty zestaw witamin dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią?

Nie trzeba koniecznie kupować gotowego zestawu witamin - można skomponować własny zestaw dobierając odpowiednie produkty zawierające poszczególne składniki rekomendowane dla kobiet w ciąży i karmiących. Często umożliwia to zmniejszenie kosztów suplementacji oraz przede wszystkim modyfikowania jej pod swoje indywidualne potrzeby. Poniżej zebraliśmy przykładowy zestaw spełniający rekomendacje PTGiP:

• Naturell Folian Forte

• Walmark Kelp

• Vigantoletten Max

• Naturell Omega 3-1000

• Naturell Witamina B Active

Naturell Folian Forte

Źródło: Producent

KUP ONLINE

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 tabletka):

• Kwas foliowy (w postaci L-metylofolianu wapnia) - 800 μg

Jedno opakowanie zawiera 30 tabletek (kuracja na 1 miesiąc).

Walmark Kelp

Źródło: Producent

KUP ONLINE

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 tabletka):

• Jod - 150 μg 

Jedno opakowanie zawiera 100 tabletek (kuracja na ok. 3 miesiące).

Vigantoletten Max

Źródło: Producent

KUP ONLINE

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 kapsułka):

• Witamina D - 2000 IU 

Jedno opakowanie zawiera 120 kapsułek (kuracja na 4 miesiące).

Naturell Omega 3-1000

Źródło: Producent

KUP ONLINE

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 kapsułka):

• 1000 mg oleju z ryb zawierającego kwasy tłuszczowe omega-3: DHA - 220 mg oraz EPA - 330 mg

Jedno opakowanie zawiera 120 kapsułek (kuracja na 4 miesiące).

Zamiennik kwasów Omega dla wegan i wegetarian oraz mam, u których DHA z ryb powoduje odbijanie się rybą i nasila mdłości:

Doppelherz Aktiv Omega-3 Roślinna

Źródło: Producent

KUP ONLINE

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (2 kapsułki):

• Olej z alg zawierający kwasy tłuszczowe omega-3: DHA - 400 mg oraz EPA - 200 mg

Jedno opakowanie zawiera 30 kapsułek (kuracja na 15 dni).

Naturell Witamina B Active

Źródło: Producent

KUP ONLINE

Składniki czynne w dziennej zalecanej porcji do spożycia (1 kapsułka):

• Cholina - 82,5 mg

• Witamina B6 - 10 mg

• Witamina B12 - 100 μg

Jedno opakowanie zawiera 30 kapsułek (kuracja na 1 miesiąc).

Więcej informacji na temat suplementów diety dla kobiet w ciąży i karmiących piersią znajdziesz również w innym artykule na naszym portalu Witaminy i suplementy dla kobiet w ciąży